serie łączone barki

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] CHODZONE 4x10 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE 4x10 WIOSŁO HANTLA 4x10 PUSH PRESS Z HATLAMI 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH + UGINANIE Z SUPINACJĄ 4x10+10 ŁYDKI FBW III (dynamika, serie łączone) MARTWY CIĄG KLASYK(60% ciężaru) + TRÓJSKOK 4x10 (10 powt. MC i od razu przejście do trójskoku) DYNAMICZNY PRZYSIAD Z PÓŁSZTANGĄ 3 x12-15 WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 -supinacja 10,8,8-6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Środa PLECY -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek na [...]

[...] aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po treningu 3-4 interwały) niedziela - wolne KLATKA -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 10-12 -rozpietki 4x12-15 -2 serie jakiegos cwiczenia na maszynie z małym [...]

[...] 10-12p x 5s ( obecnie sztangą wcześniej 3 miesiące hantle ) 3 Wyciskanie hantli / sztangi skos ujemny 10p x 5s ( obecnie Hantle wcześniej do stycznia sztanga ) 4 rozbitki 3 serie ławka płaska / 3 sersie skos dodatni łączone z wypychaniem chanelek z brzucha 10p x 6s 5 Unoszenie krążka stojąc przed klatkę ( ćwiczenie na środek klatki ) 10p x 5s [...]

[...] wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 79-80 Wzrost : 181 Cel treningowy : trochę [...]

[...] w siadzie 12 9 9 9 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9 Szrugsy sztangielkami stojąc 15 12 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana [...]

[...] tyg), dlatego ze będzie to tylko przedsmak przed maxymalnym cieciem w VI etapie. Trening jakim będę ćwiczył będzie ponownie Split, mam nadzieje włączając już nogi, aeroby i serie łączone. Na tej redukcji zrezygnuje ze spalacza. Dam tylko kreatyne i bcaa jako antykataboliki. Oczywiście dieta dopracowana w 100% + bialeczko jako uzupełnienie. III [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

[...] 3x10 Uginanie nóg 3x10 Brzuch siłowo jak w poniedziałek Sobota WL 20/3 x3 (przerwy 2min) ciężar stały przez cały cykl Ściąganie wyciągu górnego 4x8 (przerwy 2min) Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt - unoszenie na boki hantli x8powt - unoszenie na boki w opadzie x8powt - przerwy między seriami łączonymi 1,5-2,5min Biceps [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 8 8 8 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na [...]

[...] mam pytanie czy drop seria może zastąpić powtórzenia wymuszone wykonywane z osobą asekurującą? Ćwicze sam i nie mam możliwości robić wymuszonych w tym celu dodaje drop serie aby doprowadzić do pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 [...]

[...] raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie [...]

[...] 2-3s 10-12o Czwartek nogi Hack przysiad 15-12-10-8-8 Wyprosty Bóg na maszynie 4s 12-15p Unikanie nóg na maszynkę 4s 8-10o Wspiecia na palcach 3s 15p Sobota triceps biceps serie łączone Unikanie łamana chwyt wąski - francuskie 3s 8-10p O kolano - wąskim 3s 8-10p Uginanie kratownica - prostowanie ramion wyciąg dolny 3s 8-10P co do soboty do [...]

[...] 15 12 12 10 Dzień 2 wtorek Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie siedząc hantli przed sobą 12 10 10 8 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie łączone z unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wszystko po 10 8 8 6 Nogi 1wypychanie ciężaru na suwnicy 10 10 10 2prostowanie i zginanie nóg w siadzie 10 10 10 [...]

!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]